وكالات: الإمساك من الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، لأن تغيير أوقات وجبات الطعام في رمضان يؤدي إلى التسبب في اضطرابات بالجهاز الهضمي، مما يتسبب في الإصابة بالإمساك، ولهذا من المهم تناول الغذاء الصحي بين وجبتي الإفطار والسحور.

ونقدم إليكم.. خطوات سهل تنفيذها لعلاج مشكلة الإمساك في رمضان، فيما يلي:

شرب المياه بانتظام

اشرب كمية جيدة من المياه بحدود 8-10 أكواب يومياً، فالمياه ضرورية لمحاربة الإمساك وطرد السموم من الجسم.

تناول الفواكه والخضراوات

الفواكه والخضراوات غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وتسرع عملية التبرز. استعين بفاكهة الكيوي مع القشرة أو الخوخ أو الفاكهة المجففة بكمية معتدلة. وتناول أيضاً الخبز الأسمر وخبز القمح أو الشوفان بدلاً من الخبز الأبيض، للحصول على الألياف الغذائية.

تقسيم الوجبات

لا تكثر من كمية الطعام المتناولة خلال وجبة واحدة، بل حاول تقسيمها إلى وجبات صغيرة ومتعددة، فذلك يساهم في مكافحة مشكلة الإمساك، وخلال شهر رمضان، يمكنكِ أيضاً تقسيم الوجبات في الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور.

الحركة والنشاط

قوم بتمارين رياضية بسيطة؛ كالمشي لمدة نصف ساعة في المنزل أو في الجوار، أو أكثر من النشاط يومياً. إن الحركة الرياضية ضرورية جداً لتنظيم حركة الأمعاء، ومكافحة التوتر، الذي يعتبر من العوامل المسببة لهذه المشكلة.